co 2 dni

[...] gdybym robil jako pierwsze 3 serie po 50 powt na lajciku bym zrobil HIIT 6 INTERWALOW 20S SPRINT 40 S TRUCHT ostatnio bylo 5 interwalow DIETA niepamietam juz co i jak dokladnie bylo do 17 zgodnie z planem czyli schab i piers i warzywa a od 17 zaczol sie gril i jadlem troche karkowki gril troche kaszanki gril i dosc sporo piersi z grila i [...]

[...] trening i tak samo jem dopiero kolo 18 sobota wolne wiec jedzenie jak zwykle 18 do 22 i spac a niedziela nocka i dopiero o 19 jedzenie jak pisalem wczesniej to rozklad tygodnia , zalozenia diety bialko 3g/kg wiec wychodzi 270 gramow , w dni treningowe wiecej kalorii np o 400 powiedzmy ze roznica jest 100 ww, w dni treningowe mniej moze byc na [...]

[...] ketoza), ckd, U.D 2, masa póki co była jedna na low carbie i z 73 na 81 kg w niecałe 2 miesiące? Mięcha w uj wpadło, gdybym jeszcze nie zaczął podjadać ostatnie dwa tygodnie i trzymał michę jak trzymałem na początku, to praktycznie pas leciał/stał, a kg na+, później dopiero rozpieprzyłem podjadając g**** i zrobiła się nadwyżka rzędu chyba [...]

Dzis dzien lenia. Pospane - pozniej sprzatanie , pranie , odkurzanie wiec szybko zlecialo . Potem w ciagu dnia mnie kima zlapala . Sen 8h potem , ponad 1h w ciagu dnia wiec bomba:-D Dzis caly dzien - bialko-fat. Mialem miec 2 dni przerwy ale zapomnialem ze w niedziele ide do pracy i jutro lece na silownie , niedziela wolna a poniedzialek nastepny [...]

Mówisz, że ładowanie na 2 dni wybija z ketozy - nawet Qazar mówił że na TKD wypala się gliko na trenie a po trenie wraca się do ketozy Co do diety - da się ułożyć, problem będzie z kosztem mięsa, bo zdaje się że sporo będę go tutaj musiał wrzucić Tylko z tymi węglami coś nie rozumiem. Cały dzień to max 50 g węgli tak? Jednak przyjmowanych [...]

wczoraj byl trening klatki przed treningiem gluta + hmb po treningu hmb przyznam sie ale jedzenei odpuscilem przez 2 dni i bylo widac efekty golym okiem wyciskanie na plaskiej w szerokim chwycie 40kgx20(rozgrzewka)60x12,70x10,75x7,80x5(z czego 3 z pomoca i to troszke nawet znaczna)() po tym cwiczeniu zrobilem 20 minut aerobow bo sie zebrala [...]

[...] to wyglądało z moją wagą. Jak karmią w szpitalach myślę, że większość wie. W zasadzie ciężko tu cokolwiek pozytywnego powiedzieć. Dobrze, że nie musiałem tam siedzieć 2 tygodni bo pewnie bym tego nie przeżył :P Po wyjściu waga w okolicach 113,5 kg. Jednak kilka dni bez diety i liczenia kalorii spowodowało, że przed powrotem do diety (niedziela [...]

[...] x15 i plank max czas 2.30 min Plus codziennie teraz wykonuje cwiczenia z tasma TeraBand na miesnie kregoslupa i .. serio starcza, bo mam meegasne zakwasy :-O Dodaję, co trzy dni elementy spiec mięsni z pilatesu na kręgosłup, pośladki lub brzuch. Dorzuciłam ćwiczenie mięsni skosnych brzucha z piłką 5 kg. Pitu pitu..... Jade po obronie na urlop i [...]

[...] rampa 4. MC sumo 3x6-8 5. ściąganie drążka górnego do klatki 5x5 rampa 6. uginanie nóg w leżeniu 3x 6-8 Dzien2. 1. wyciakanie klatka lawka pozioma 4x6-8 2. przysiad przedni 3 x10 3. push press 4x 6-8 4. MC 3x10 5. przyciąganie drążka dolnego 4x 6-8 6. wypady krótkie 3x10 Dzien3. 1. pompki 3x max (wybierz wersje w ktorej zrobisz ok 10) 2. [...]

I w nowym poście opiszę krótko start masy jako,że minęło 6 tygodni redukcji i uznałem,że na ten moment nie ma potrzeby redukować mocniej,jeżeli będzie się robić za tłusto to najwyżej przytnę znów po 8 tyg ale raczej tego nie przewiduję bo tym razem będzie spokojniej z kaloriami.Póki co podział na dni treningowe i wolne ale dojdzie jeden dzień [...]

[...] licząc z dojazdami. O tej porze wychodzę i wracam. Musiałbym wstawać o 4-5 tej i spać po 5-6 h aby wykonać chociaż jeden trening i wyrobić się w czasie ze wszystkim. Co skutkowałoby zajechaniem się w krótkim czasie. Zostają dni wolne. Przykładowy tydzień dni treningowych to : Pon. - Czw. -Ndz. Pod warunkiem że mam tylko 2 dni pracy pod rząd.

no mam nadzieje ale pamietaj ze zeby zablysnac musisz zrobic jedna z dowch rzeczy: 1.CIEMNA STRONA MOCY: zarobic wiecej niz leyus - czyli 2% portfela w 2 dni (to tyle co w 6 miesiecy na lokacie :D) Jak tak dalej pójdzie to w miesiąc zrobię 60% czyli tyle co w 15 lat na lokacje 2.JASNA STRONA MOCY: przej.e.b.ac wiecej niz Mariusz - czyli w dwa dni [...]

Bull, 8-) no cóż, miałam z rzędu 2 dni barków, bo się umówiłam wczoraj na trening. myślałam, że będzie machanko hantelkami, więc dzień wcześniej zrobiłam swój. dostałam taaaaki wyciski, że później nie wiedziałam, jak się nazywam. żeby się nie przetrenowały te moje bareczki! ale dużo mi dał, bo w trakcie ćwiczeń na stojąco i w ogóle w życiu [...]

jestem ostatnie 2 dni off od ruchu i treningów w pracy jeszcze ten tydzien i nastépny przyuczanie i trening na duże pokłady, wiekszość to amerykanće takie jak ten np /SFD/2017/3/2/1d148c98fd2547379579944af2a01993.jpg dzis trening u kumpla na siłowni to zrobiłem jego trening, bo co to by była za frajda jechać na trening jakbyśy robili co innego%-) [...]

Dziéki Panowie, na pewno poinformuje nawet jak poniose porażke \-) DNT Dzisiaj odpoczywam, bo przez ostatnie 2 dni zapyerdziel\-) Wczoraj wieczorem już nawet gotować Mi sie nie chciało, to w takich sytuacjach awaryjnych jest twaróg pod ręką:)) Jedynie małe zakupy, rozciaganie i troche mobilki ;-) Jutro raczej siłownia, ale chyba wieczorem, bo z [...]

[...] sie męczył na zakresie 6-10powt, dobijał sztangielkami na koniec treningu. Bardzo fajnie trening wszedł, pusta siłka praktycznie mogłem sobie elegancko wszystko zrobić ;-) 2 dni przerwy były od siłki i już myśl - kurva wygladam jak ciota, juz podlało itp \-) Szama Szybki cukier potreningu\-) https://preview.ibb.co/gHkTQn/image.png Kiszona wpada [...]

[...] znaczy dobrze poćwiczone były }:-( Szama W pracy dzis %-) https://preview.ibb.co/byLta7/image.png https://preview.ibb.co/kmemv7/image.png Wczoraj https://preview.ibb.co/cKfn2n/image.png https://preview.ibb.co/ehXBTS/image.png https://www.youtube.com/watch?v=mtf7hC17IBM Jutro tez DNT, takze 2 dni luzu, bo dawno nie było, regeneracja! Pozdro! :-PP

[...] Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x15-20 + po treningu 25min cardio Kolejny bardzo dobry trening za mną :-) Trochę mocniejszy był niż zwykle, bo mam zamiar teraz zrobić 2 dni restu... dlatego właśnie poszła klatka/plecy i ręka ;-) Jak na tak mega niską kaloryczność i małe węgle pompa była fajna :-) Ale w ciągu dnia naleśnik tak czy siak... %-) [...]

16 tygodni leciał enan 500 week 9 dni po ostatnim enanie przybiłem 4*2500 hcg co 3 dni poniższe badania sa po 3 dniach od hcg, 3 tygodniach od ostatniego enana i 2 dni po exe branym 8 dni pod rząd. Dokładnie 14 dni wczesniej estradiol byl 105 przy ponizszej normie. Prolaktyna 7,23. 2,64-13,13 Estradiol 55,8. 20-47 Progesteron [...]

[...] a obiadem trochę mało czasu było na 2 śniadanie. Zazwyczaj jest śniadanie, 2. śniadanie, obiad, posiłek przed treningowy, po treningowy i kolacja czyli 6 posiłków. A w dni nie treningowe (pn, śr, pt,niedziela) jem zazwyczaj 4 posiłki, czyli śniadanie, 2. śniadanie, obiad i kolacja. W weekend z tym 2 śniadaniem różnie bywa, bo jestem [...]